Darios klar strukturiertes Ernährungskonzept hat Christian überzeugt, seinen überschüssigen Kilos endgültig den Kampf anzusagen. Konsequent hat er seinen Plan verfolgt und erreichte effizient seine Ziele.
Christian, wieso hast du dir einen Ernährungscoach gesucht?
Ich bin nun 34 Jahre alt und in den letzten Jahren hat sich langsam hatnäckiges Bauchfett angesammelt. Anfangs Jahr hatte ich wieder einmal einen Motivationsschub, an meiner Fitness zu arbeiten. Daher ging ich fast täglich ins Fitnesscenter, um mich in High-Intensity-Workouts zum Schwitzen zu bringen.
Ich mache seit Jahren regelmässig Sport und versuche auch immer sinnvoll zwischen Kraft- und Ausdauertraining zu variieren. Dieser Aufwand hatte sich leider nie wirklich ausgezahlt. Nachdem meine Strategie anfangs Jahr erneut nicht aufging, suchte ich mir Hilfe bei Dario.
Wie war das erste Treffen?
Dario hat mir jegliche Zusammenhänge simpel erklärt. Zum ersten Mal erschien mir das Vorgehen logisch motivierte mich dies simpel umzusetzen zu können. Somit hatte er mein Interesse geweckt.
Wie ging es weiter?
Ich habe Dario deutlich gemacht, dass ich in meinem Alltag nicht viel Zeit habe, um mich stundenlange mit meiner Ernährung zu befassen und dauernd ins Gym zu rennen. Ich wollte effizient arbeiten!
Daraufhin stellte mir Dario einen Plan für 5 Wochen zusammen. In dieser Zeit sollte ich eine «Diät» machen, was bedeutet, dass ich weniger Kalorien zu mir nehme als ich verbrenne. Dario versprach mir, dass ich deutliche Erfolge sehen werde, wenn ich seinen Plan folgte. Also habe ich das auch konsequent gemacht!
Wie sah so ein Diät-Tag in deinem Alltag aus?
Die meisten Kalorien sparte ich ein indem ich auf das Frühstück verzichtete. Während meiner Mittagspause ging ich ins Fitnesscenter, wo ich einen Proteinshake während dem Training trank. Das waren meine ersten Kalorien am Tag. Danach kam die erste Mahlzeit. Das Mittagessen bestand aus Protein (z.B. 250g Poulet), Salat und Gemüse. Am Nachmittag gab es einen Snack und dann folgte abends die zweite Mahlzeit. Das Abendessen bestand ebenfalls aus Fleisch oder Fisch mit Gemüse und einer kleinen Menge Kohlenhydrate, wie glutenfreie Paste, Reis, Süsskartoffel oder glutenfreiem Brot. Somit musste ich nie mit einem Hungergefühl ins Bett.
Die Diät schien dir keine Schwierigkeiten zu machen, wie hast du das geschafft?
Ich war in diesen fünf Wochen sehr konsequent, ich hatte ja schliesslich ein Ziel vor Augen! Der Plan war auf meinen Alltag angepasst, was das ganze vereinfachte. Nach 4 Wochen war ich allerdings psychisch an einem Tiefpunkt angelangt. Man merkte mir das tiefe Energielevel an und ich kämpfte mit meiner positiven Einstellung. Zum Glück kamen dann die grossen Erfolgserlebnisse, welche mir wieder neue Motivation gaben.
Hast du deine Ziele erreicht?
Tatsächlich ging Darios Plan zu 100% auf und alles was er vorhersagte ist eingetroffen. Ich reduzierte mein Körperfett von 9,6% auf 7,4% und verlor 4 KG Gewicht.
Du hast dich während dieser Zeit komplett glutenfrei ernährt, wie war das für dich?
Seither habe ich im Alltag nicht wieder angefangen Gluten zu essen. Ich habe das Gefühl, dass mein Körper ohne Gluten besser funktioniert. Der genaue Grund dafür kenne ich nicht. Auf jeden Fall habe ich es nie vermisst und festgestellt, dass ich auf nichts verzichten muss. Genau gleich ging es mir mit der Laktose. Ich habe aufgehört, Käse zu essen und Milch zu trinken. Ich habe ganz einfach gemerkt, dass mein Körper das nicht braucht.
Wie geht’s jetzt weiter?
Nach den 5 Wochen habe ich mit Dario einen Plan erarbeitet indem ich wieder mehr Kalorien essen darf. Das Ziel war, herauszufinden wo mein ideales Körpergewicht liegt, welches ich langfristig halten kann. Mein Gewicht ging kurzfristig weiter runter und danach wieder leicht hoch. Nun konzentriere ich mich auf das Training und sogar auf die Gewichtszunahme. Es ist ein sehr spannender Prozess.
Wie fühlst du dich heute?
Extrem gut! Ich merke, dass ich stetig fitter werde und viel Power habe. Das macht richtig viel Spass!
Wir bewundern deinen Erfolg sehr, Christian. Dein starker Wille und dein Fokus haben sich ausgezahlt. Auf deinem weiteren Weg wünschen wir dir alles Gute – weiter so!